Pewność siebie

Odpowiedz na poniższe pytania, aby dowiedzieć się, czy masz problemy z pewnością siebie i w jakim stopniu wpływa to na twoje życie.

1. Uważam siebie za osobę niepewną siebie, nieśmiałą w różnych codziennych sytuacjach.
   a) często
   b) czasami
   c) rzadko
   d) nigdy lub prawie nigdy
2. Moja niepewność jest dla mnie osobistym problemem.
   a) często
   b) czasami
   c) rzadko
   d) nigdy lub prawie nigdy
3. Mojej nieśmiałości i niepewności nie jestem w stanie ukryć przed otoczeniem.
   a) często
   b) czasami
   c) rzadko
   d) nigdy lub prawie nigdy
4. Nie decyduję się robić wielu rzeczy, o których myślę, których pragnę, ponieważ obawiam się krytycznej, negatywnej reakcji ­otoczenia.
   a) często
   b) czasami
   c) rzadko
   d) nigdy lub prawie nigdy
5. Wyobrażam sobie, jakie mogą być negatywne skutki mojego konkretnego działania, i wówczas rezygnuję z niego.
   a) często
   b) czasami
   c) rzadko
   d) nigdy lub prawie nigdy
6. W towarzystwie niektórych osób staram się nie zabierać głosu, nie odzywać, ponieważ boję się, że się skompromituję, pokazując swoją niewiedzę i niekompetencję. 
   a) często
   b) czasami
   c) rzadko
   d) nigdy lub prawie nigdy
7. Uważam, że jestem gorszy, mniej kompetentny, doświadczony, inteligentny itd. niż inni.
   a) często
   b) czasami
   d) rzadko
   c) nigdy lub prawie nigdy
8. Wyrażanie własnych emocji przychodzi mi z wielkim trudem.
   a) często
   b) czasami
   c) rzadko
   d) nigdy lub prawie nigdy
9. Nie wierzę, że jestem w stanie zrobić coś dobrze, lepiej od innych.
   a) często
   b) czasami
   c) rzadko
   d) nigdy lub prawie nigdy
10. Mam problemy w nawiązaniu kontaktów z nowymi osobami. 
    a) często
    b) czasami
    c) rzadko
    d) nigdy lub prawie nigdy
11. Bardzo długo rozpamiętuję sytuacje, w których popełniłem błąd lub zrobiłem coś nieidealnie.
    a) często
    b) czasami
    c) rzadko
    d) nigdy lub prawie nigdy
12. Nie lubię być w centrum uwagi, kiedy inni koncentrują się na moich wypowiedziach, zachowaniach. 
    a) często
    b) czasami
    c) rzadko
    d) nigdy lub prawie nigdy
13. Zazdroszczę innym, że są bardziej przebojowi, pewni siebie, rozluźnieni, lepsi ode mnie.
    a) często
    b) czasami
    c) rzadko
    d) nigdy lub prawie nigdy

Jeśli na sześć lub więcej pytań odpowiedziałeś „często” lub„czasami”, oznacza to, że brak pewności siebie, nieśmiałość dotyczą cię w zauważanym i przeszkadzającym stopniu. Warto, abyś popracował nad sobą i rozwijał przekonanie, że jesteś dobry tak samo jak inne osoby, a jeśli popełnisz błąd, zawsze można go naprawić.

Jeśli na większość pytań udzielałeś odpowiedzi „rzadko” bądź „nigdy lub prawie nigdy”, należysz do osób pewnych siebie. Wierzysz w swoje możliwości, ufasz sobie i masz przekonanie, że jesteś podobnie kompetentny jak inni. 

2. Krok: Określ, co dokładnie oznacza u ciebie brak pewności siebie

Sytuacje
Wiele osób, kiedy odczuwa niepewność w jednej lub kilku konkretnych sytuacjach, zaczyna mówić i myśleć o sobie w uogólniony sposób – „jestem niepewny”, „jestem nieśmiały”, „zupełnie brakuje mi pewności siebie”. To niesprawiedliwa ocena, która może sprawić, że niechący zaczniemy umacniać w sobie niechcianą postawę i zachowania. Aby temu przeciwdziałać, należy przeformułować zgeneralizowaną ocenę w przykłady konkretnych zachowań w określonych sytuacjach, np. zamiast „jestem człowiekiem niepewnym siebie” można powiedzieć, że „drżą mi ręce i głos, kiedy muszę zabrać głos na forum rady pedagogicznej”.

Osoby
Niepewność siebie może być również naszym zachowaniem zarezerwowanym dla relacji z określoną osobą lub osobami. Sporządź listę ludzi, którzy sprawiają, że tracisz pewność siebie lub stajesz się nieśmiały. Określ, jak dokładnie zachowujesz się w kontakcie z nimi, i zastanów się, czy możesz wprowadzić jakąś drobną zmianę w swoich reakcjach.

3. Krok: Oceń, czy wyrażasz sobą pewnosć siebie

Pewność siebie wyrażamy całymi sobą – naszą postawą ciała, tym, jak się zachowujemy, co i w jaki sposób mówimy.

1. Stań przed lustrem. Wyobraź sobie, że patrzysz na osobę, która wywołuje w tobie nieśmiałość i niepewność. Spójrz na siebie. Przyjrzyj się dokładnie każdej części swojego ciała. Co widzisz? Zanotuj to
2. Zapoznaj się z poniższymi opisami i, odnosząc je do siebie – zastanów się, co komunikujesz otoczeniu. Czy jest to właśnie pewność siebie?

Co komunikujesz otoczeniu swoim nastawieniem, postawą, zachowaniem i używanym słowami?

3. Zastosuj kilka prostych zasad, które wzmocnią twoją pewność siebie: wyprostowane plecy, głowa prosto, patrzenie w oczy, uśmiech. Ten ostatni jest najpotężniejszą bronią w kontaktach interpersonalnych. Naturalny i niewymuszony dodaje pewności siebie. Ćwicz go jak najczęściej, np. uśmiechając się do przypadkowych ludzi mijanych na ulicy, w sklepie.        Naucz się również uśmiechem rozpoczynać każdą tremującą cię sytuację. Im większe wyzwanie przed tobą, tym szerszy uśmiech ma zagościć na twojej twarzy. 

4. Krok: Oszacuj koszty i zyski swojej niepewności

Każdy kij ma dwa końce. Brak pewności siebie to nie tylko trudności, ale również możliwość uzyskania określonych korzyści. Może to być dobra wymówka, żeby czegoś nie zrobić, uniknąć ryzyka lub niepewnej sytuacji, uchronić siebie od możliwej krytyki ze strony innych, uniknąć angażowania się itp. Dzieje się tak dlatego, że większość z na...