Dołącz do czytelników
Brak wyników

Akademia rozwoju

7 sierpnia 2018

NR 18 (Listopad 2016)

Elastyczność – narzędziownia

0 31

1. Krok: Sprawdź poziom swojej elastyczności psychologicznej

Poniżej znajduje się lista stwierdzeń. Przeczytaj kolejno każde z nich i zaznacz na skali od 0 do 10 (0 – nigdy lub naprawdę bardzo rzadko, 10 – zawsze i bez większego trudu), na ile się one do ciebie odnoszą. W swoich ocenach bądź szczery.Zsumuj oceny w każdej ze skali i oblicz średnią arytmetyczną dla każdego z procesów tworzących elastyczność psychologiczną.

Procesy tworzące elastyczność psychologiczną Zachowania Skala ocen
Akceptacja Wszystkie sytuacje i zdarzenia, które mi się przytrafiają, umiem przyjąć ze spokojem i otwartością. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Umiem przyjąć rzeczywistość wokół mnie taką, jaka ona jest, a nie taką, jaka „powinna być”. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Potrafię cieszyć się z najmniejszych rzeczy bez myślenia, że to drobnostki, które za chwilę przeminą. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nie boję się swoich uczuć. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Bolesne doświadczenia nie są przeszkodą, abym mógł żyć w satysfakcjonujący dla mnie sposób. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Średnia akceptacji – sumę swoich odpowiedzi podziel przez 5:
Defuzja Umiem zrezygnować z przekonania, że „mam rację”, że „zawsze jest tak, jak myślę” w jakiejś konkretnej sprawie. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Zwracam uwagę na to, jak przebiega moje myślenie, i rozumiem, że to jedynie proces, który przebiega wewnątrz mnie. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
W większości sytuacji umiem oderwać się od myślenia, analizowania, oceniania, podawania powodów i przejść do skutecznego działania. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Potrafię ocenić swoje myśli, sądy, przekonania pod względem ich przydatności i funkcjonalności zamiast przyjmować je jako „prawdy absolutne”. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Jestem otwarty na badanie i zmianę sposobu swojego myślenia. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Średnia defuzji – sumę swoich odpowiedzi podziel przez 5:
Kontakt z chwilą obecną Na ogół zauważam, co dzieje się we mnie i wokół mnie w chwili obecnej oraz potrafię to wykorzystać. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Kiedy tego potrzebuję, skupiam się na jednej rzeczy na raz bez rozpraszania uwagi na inne. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Bez większej trudności zmieniam swoją uwagę z jednej rzeczy na inną. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nie błądzę myślami w przeszłości, nie rozpamiętuję bolesnych rzeczy, które minęły. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nie zamartwiam się o przyszłość, nie snuję pełnych lęku przewidywań. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Średnia kontaktu z chwilą obecną – sumę swoich odpowiedzi podziel przez 5:
Ja jako kontekst Na sytuacje, których doświadczam, umiem patrzeć z perspektywy innej osoby, innego czasu lub innego miejsca. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Bez większych trudności potrafię zrozumieć punkt widzenia drugiego człowieka nawet wtedy, kiedy się z nim nie zgadzam. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
W wielu sytuacjach jestem w stanie popatrzeć na siebie z pewnego dystansu. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Umiem być współodczuwający i empatyczny. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Średnia ja jako kontekst – sumę swoich odpowiedzi podziel przez 4:
Wartości Mam jasność, jakie wartości wyznaję i które z nich są dla mnie najważniejsze. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Samodzielnie określam, co dla mnie naprawdę ważne, zamiast podporządkowywać się temu, czego oczekują ode mnie inni. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
K...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 6 wydań czasopisma "Biologia w Szkole"
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy